ダイエットを成功させるためのメンタル管理5つの方法

 

 

こんにちは雪見月です。

ダイエット。

なかなか続きませんよねー。

私もかなり太りやすい体質なので若いころから何度もダイエットはするものの結局はリバウンドしてしまい振り出しよりさらに体重増加と言う結果を繰り返していました。

そうなんです。私はとても意思が弱いんです。

すぐにあきらめてしまうのでなかなかダイエットが続きません。

どうしても『食べたい!』の気持ちが抑えられませんでした。

そんな私が2年前に25キロのダイエットに成功しました‼

その時に私の行ったメンタル面でのダイエット方法を少しだけみなさんと共有したいと思います。

 

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ダイエットのメンタル管理その1、いつまでに何キロ痩せたいかの目標をしっかりと立てる!

目標のないダイエットはなかなか続かないものです。

漠然とダイエットをダラダラと長期間続けても何となく痩せようと思うだけでなかなか痩せられないと言う結果に繋がってしまいがちです。

 

■いつまでに痩せたいのか?

■何キロくらい痩せたいのか?

■痩せたら何をやってみたいのか?

■痩せたらどんな服を着てみたいのか?

■痩せた自分を誰に見せたいのか?

・・・など。

 

雪見月
自分でしっかりと目標を立てる事でその目標にむかって頑張ることが出来ます。本来ならばダイエットは『長い期間でゆっくり』というペースが体に負担がかからずリバウンドしにくいと言う考えですが、私はモチベーションを保てる期間がほかの人より少なめなので出来るだけ少ない期間設定にしていました。
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ダイエットのメンタル管理その2、真剣に取り組みすぎないようにする

 

ダイエットのストレスでイライラする人

 

あまり一生懸命に取り組んでしまうとかえってダイエットに疲れてしまいなかなか長く続ける事が難しくなってきます。

1週間頑張ったら1食好きなものを食べるなど辛くなって来たら途中でダイエットを少し休んでみるのも必要です。

ただしダイエットを休む事が頻繁になったり、継続しすぎるなんて事になってしまわないように気をつけてくださいね。

 

雪見月
甘いおやつはダイエットの大敵ですが、私は甘いものが大好き!全く食べないとストレスが溜まってしまうのでどうしても我慢できない時に少量だけ口にするようにしていました。そうする事で満足感がありまた頑張る事が出来ました。
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ダイエットのメンタル管理その3、ダイエット報告を誰かにしてみる

ダイエット報告?なんじゃそりゃ?

と思うかもしれませんが自分がダイエットをしてることを出来るだけ周りの人に報告しておくと『もうダイエット諦めたの?』と言われたくないので、ダイエットを中断しにくくなります。

また、ダイエット報告する相手はなるべく『自分の尊敬する人』『大好きな人』『自分が苦手と思う人』『職場の社長や上司』などが最適です。

何故なら相手に自分の弱い部分(ダイエットをすぐに諦めてしまった自分)を見せたくないからです。

 

雪見月
意外とこれは効果的でした。言ってしまった以上後には引けなくなりました。汗。
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ダイエットのメンタル管理その4、目標体重で着れるサイズ小さめの服を買う

ダイエットに成功した自分を想定してサイズ小さめの服を買っておいて『絶対にこの服が似合うように痩せるぞ‼』と自分に暗示をかける。

安い服ならすぐに諦めてしまいがちなので出来るだけ高価な服を選んで買っておくと効果的です。

ダイエットに失敗して着る事が出来なければ損をしてしまう(もったいないという)気持ちが働いて自分を奮い立たせてくれます。

買った服は毎日自分の見える所に飾っておくと効果的ですよ。

 

雪見月
これは効果的かどうかはわかりませんが、トイレは毎日入る場所なので壁などの目の行く場所に『目標体重まであと何キロ‼』などと書いた紙を張っておいたり冷蔵庫も食べ過ぎに注意したいので『ダイエット中‼』の張り紙などして自分が今ダイエット中だという事を忘れないように自分に言い聞かせていました。

 

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ダイエットのメンタル管理その5、恋をしてみる

 

恋をする人の画像

 

人を好きだと感じている時、脳内から女性ホルモンのひとつである『エストロゲン』が分泌されます。

このホルモン女性を綺麗にしてくれるホルモンなんです!

また、恋をすると恋愛ホルモンの『フェニルエチルアミン (PEA)』が分泌されるので痩せやすくなるようです‼

好きな人を目の前にするとなんだか胸がいっぱいになって食欲がなくなった。

こんな経験ありませんか?

これです!意外とこれがダイエットに一番効くかもしれません。

人を好きになるという事はとても素敵なことです。

ぜひ実践してみてはどうでしょう?

 

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ダイエットのメンタル管理まとめ

なかなか続けていくのが難しいダイエットですが、しっかりと目標を立てて自分が苦痛と感じないよう無理のないダイエットをする事が成功する近道の様な気がします。

辛く苦痛と思えるダイエットですが、もっと楽しみながら一緒に頑張っていきましょう‼

 

 

 

 

 

雪見月
最後まで見ていただきありがとうございました。