こんにちは雪見月です。
『ダイエットは進んでいるのになかなかふくらはぎが細くならない。』
『モデルさんみたいな細いふくらはぎにあこがれているのにほど遠い気がする』
そうなんです。ふくらはぎってなかなか痩せにくくて私もとっても困っています。
お家の中や空いた時間に少しの手間で出来るふくらはぎが細くなっちゃう方法をお伝えしたいと思います。
タイプ別ふくらはぎが太くなる原因
【むくみが原因】
身体の水分は重力の影響で下に下がって行くので立ち仕事で足がパンパンになったり、ふくらはぎの筋肉をあまり使わないデスクワークなどは足のむくみが原因でふくらはぎが太くなりやすいです。
また、ふくらはぎは第２の心臓と呼ばれており血液を循環させるポンプの働きをしていますが、何らかの原因で血液の流れが悪くなると足がむくんでしまう原因になってしまう事もあります。
朝と夜で足の太さが違ったり、靴下の跡が足にくっきりとついているという方はこのタイプです。
【脂肪が原因】
食べ過ぎや運動不足によって足に脂肪がついて太くなってしまうのがこのタイプです。
【冷えが原因】
長時間寒い所に居たりなどして冷えによって筋肉が硬くなって血流が悪くなりむくみやセルライト（脂肪のかたまり）が溜まってしまう事が原因でふくらはぎが太くなる状態。
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タイプ別ふくらはぎを細くする方法
【むくみが原因の場合】
むくみが原因でふくらはぎがなかなか細くならない場合
１、『とにかくよく揉むべし！』リンパマッサージで血流の流れを良くする。
・入浴して一日の足の疲れを軽く取った後に足首からふくらはぎを通り、膝裏のリンパ節まで流すように心臓の方向に向かって両手で２・３分マッサージしてあげると効果的です。
・足の裏を指で軽く揉みほぐしてから手をグーにしてかかとから足の指の方向に流すようにマッサージしてあげる。
【脂肪が原因の場合】
１、食べ過ぎの場合１日の摂取量を減らして間食をなるべく避けるようにしてダイエットをして体重を減らすようにする。
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２、ストレッチ運動をする。
・足をそろえて立ち、つま先立ちをして元に戻すを３０セット繰り返す。
・階段または足元に台を置いて足裏の足先から半分で両足足をそろえて乗って残りの半分を下の方に下げる。（こうするとふくらはぎの筋がのびて気持ちいいです。）
【冷えが原因の場合】
温めてあげる事でふくらはぎ痩せが期待できます。プラスしてリンパマッサージをしてあげると効果アップですよ！
・入浴などしてふくらはぎをしっかりと温めてあげる。
・ビニール袋に入れたホットタオルなどをふくらはぎにあてて温めてあげる。
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悩みや使用用途を型にはめず、使いたい部位・使いたい環境を人それぞれに選ぶことができます。
ふくらはぎを痩せる方法まとめ
なかなか痩せにくいふくらはぎですが、毎日少しの時間で出来るマッサージやストレッチでモデルさんみたいな足を一緒に目指しましょう！