冷え症さん必見!足をホカホカにする対策5選

 

 

こんにちは雪見月です。

寒いですね~。

ついにまた辛く寒い季節がやってきてしまいました。

なぜこんな事を言っているかと言うと、北海道在住なのに暖かい所が大好きなんです!寒いのは苦手です!

なので北海道の厳しい寒さに毎年冬が来るたび心が折れそうになってます。

寒いわけではないのに手足が冷たかったり、お風呂に入ってもすぐに手足が冷たくなる。

女性の大敵の冷え症を何とか改善したくて体を温める方法をいろいろ調べた私がやっている寒さ対策をご紹介したいと思います。

 

 

まずは冷え症について知っておこう!

冷え症とは血液の循環が悪く毛細血管のすみずみまで温かい血液が流れていかず、血管が収縮して手足などが冷えてしまうことです。

男性より女性の方が冷え症を訴える方がとても多く、女性は男性に比べて筋肉が少ない為、熱を作る力が弱いことと、月経時などは身体の中の血液も減少するので熱を伝える大事な血液が体の末端まで届きにくくなります。

また、冷え症は温度の変化とは関係なく体が温まらないので、暖かい季節でも症状は出ます。

日々の生活習慣が大きくかかわっていることが多い為、冷え症の改善には生活習慣を見直す事をおすすめします。

冷え症の主な原因と症状をいくつか挙げてみましょう。

 

 

【原因】

・食生活の改善➡甘いもの、冷たい飲食の食べ過ぎ飲みすぎ。急激なダイエットによるビタミン・ミネラル不足など。

・運動不足➡新陳代謝の低下などで血液の循環を悪くする原因となります。

・便秘➡新陳代謝の低下を招きます。

・喫煙➡タバコは急激な血管の収縮まねき血液の流れを悪くして代謝が悪くなる原因となります。

 

【冷え症のタイプ】

・手足が冷えるタイプ➡血行が悪く身体の末端まで暖かい血液が行きわたらないタイプ。手足を温めるだけでは改善されない。

・鉄分不足のタイプ➡女性に多く、月経などで鉄分が不足しがち。

・下半身が冷えるタイプ➡骨盤のゆがみが原因の場合が多い。

・内臓が冷えるタイプ➡ストレスなどにより自律神経が乱れて内臓の働きや血液の流れのバランスが悪くなる。

 

 

雪見月
私は手足が冷えるタイプで毎日手足が冷たくて冬場はとてもつらいです。

冷え症 改善方法

入浴や半身浴
ゆっくりと湯船につかる事で副交感神経が働き血行がよくなってリラックスできます。
雪見月
半身浴の入浴方法は別な投稿でも紹介しているのでよかったら見てくださいね。
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適度な運動
普段スポーツをされている方はハードなスポーツでも構いませんが、普段あまりスポーツをしない方はウオーキングなどはどうでしょうか?
ウォーキングは有酸素運動の代表的な運動で新陳代謝が良くなり血流改善や基礎体温アップも期待できます。
本格的なウォーキングでなくても大丈夫です。普段バスや電車などに乗るところを歩いてみる事から始めるのも良いと思います。
雪見月
私も普段の通勤は天気が悪くない限りなるべく歩くようにしています。歩くときは身体をきちんと動かす事を意識してます。大股で姿勢正しく歩くことを心がけると効果的です。また、エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使う事を心がけています。
身体を温める食べ物をとる
身体を温める食べ物を取り入れて血液の循環を良くしましょう
雪見月
身体を温める食べ物には ショウガ にんにく ごぼう ネギ 人参 玉ねぎ レンコン ジャガイモ わさび キムチ などがあります。
身体を冷やししまう食べ物 きゅうり キャベツ レタス なす スイカ メロン パイナップル バナナなど。
雪見月
身体を温める飲み物には ココア 生姜湯 紅茶 ウーロン茶 プーアル茶 ごぼう茶 赤ワイン 日本酒 紹興酒 などがあります。
身体を冷やしてしまう飲み物 コーヒー 緑茶 ビール ジュース など。
禁 煙
喫煙は血管を収縮させて体温を下げる働きがあるので冷え症を悪化させます。健康の為にも喫煙はやめましょう!
服 装
身体を締め付ける服装や高いヒールの靴は血行を悪くします。
また、薄着の服装での外出も冷え症の原因になるので気をつけましょう。
雪見月
おなか周りを温めると体がポカポカしますよ。

冷え症改善のまとめ

 

とてもつらい冷え症。

普段の生活習慣から見直して寒い季節にも負けないように少しずつ改善していきましょう。

 

雪見月
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。