こんにちは雪見月です。
私もいろいろなダイエットを試しましたがなかなか効果が得られずに結局毎回リバウンドしてました。
試したダイエットをはいろいろありますが、食欲との闘いだとか、同じものを食べてするダイエットだと飽きてしまうとかで長続きしませんでした。
飽きずに長く続けれて結果が得られるダイエットの王道はやっぱり糖質制限ダイエット！
これしかないです！
ダイエットを終えた後も太らないように簡単に調節も可能ですしストレスも溜まりませんでした。
ここでは私がやった糖質制限ダイエット方法をお話ししたいと思います。
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糖質制限ダイエットとはどんなダイエット？
糖質制限ダイエットは単純に一日の糖質量を70gから130gに抑えるダイエット法です。
★抑えるのは【ご飯・パン・うどん・パスタ・イモ類・和菓子・洋菓子・スナック菓子・甘いジュース】などの糖質を多く含む炭水化物
★抑えず食べていいのは【肉・魚・野菜・海藻類・キノコ類・豆腐・大豆製品・チーズなど】糖質が入っていないか糖質が少ないタンパク質と脂質の食品
人間には糖を吸収するとエネルギーとして使用する脂肪を蓄積するようにインスリン分泌が体に備えられていますが、糖質を過剰摂取してエネルギーとして使いきれず余った糖質がが脂肪として蓄積される為肥満に繋がります。
なので、単純にごはんや小麦製品、甘いお菓子やジュースを抑えて飲食すれば糖質制限ダイエットになります。
基本和食が◎
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糖質制限ダイエット中はお酒を飲んだらダメ？
良いんです！私は飲んでました。
但し、お酒にも糖質を多く含むものも多いので糖質ゼロのお酒を飲むようにしましょう。
★糖質ゼロのお酒
ジン・焼酎・ウイスキー・ハイボール・ウオッカ・テキーラ・ラムなど
※但し、上記のお酒にシロップや果汁などを入れてしまうと糖質を加える事になるので気をつけてくださいね。
★糖質を含むお酒
ワインなど
★糖質が多いお酒
ビール・発泡酒・日本酒・梅酒など
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糖質制限ダイエットで気をつけることは？
糖質制限ダイエットは高齢者、お子さん、妊婦の方は身体を壊す原因になるのでやめた方がいいです。
また、あまり頑張り過ぎて身体を壊すと意味がないので頑張り過ぎにも注意が必要です。
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糖質制限ダイエットまとめ
★糖質制限ダイエットのポイント
①糖質の多い食物は徐々に減らしていく。慣れてきたら一日の糖質量を70gから130gに抑える
②基本和食が◎
③ヨーグルトを食べて便通を良くする。
④お酒は飲んでも良いが糖質ゼロのお酒を飲む。
⑤適度な運動をする。
いかがでしたでしょうか？
糖質制限ダイエットを取り入れて無理なく体重を減らして行けるように一緒に頑張りましょう！